Pesquisas mostram que um sono de qualidade é crucial para o desenvolvimento infantil, pois pode melhorar o desempenho acadêmico, aumentar a capacidade de concentração e memorização, e ainda contribui para a saúde emocional, diminuindo a incidência de problemas comportamentais. Como está a rotina de sono na sua casa? Reunimos, aqui, algumas dicas para ajudar a sua família nessa missão.
É importante considerar que boas noites de sono também têm efeito no desempenho escolar. Segundo a National Sleep Foundation, crianças em idade escolar precisam de 9 a 11 horas de sono por noite para um funcionamento positivo. A privação de sono pode afetar negativamente a capacidade de resolver problemas, a criatividade e as habilidades cognitivas gerais.
Portanto, garantir que seu filho tenha uma rotina de sono saudável é essencial para seu sucesso escolar e bem-estar geral. Mas sabemos que esse processo pode ser desafiador, afetando não só a criança, mas toda a família. Confira as dicas e informações importantes que reunimos aqui sobre o assunto.
Ambiente de sono
O local onde seu filho dorme desempenha um papel importante na qualidade do sono. Um ambiente calmo, com poucos estímulos sensoriais, é mais indicado. Assim, a criança não é incentivada a continuar ativa. O ruído branco também pode ajudar, pois sons suaves ajudam a abafar estímulos externos.
A melatonina, o hormônio do sono, precisa de escuridão para ser liberada. Por isso, prefira pouca luminosidade, para induzir o sono mais rapidamente. E se precisar atender seu filho durante a noite, prefira luzes vermelhas, laranjas ou amarelas, que não interferem na produção de melatonina.
Também é importante, especialmente até os três anos, que a criança durma em um espaço seguro, delimitado, para evitar acidentes e reduzir protestos. Lembrando que bebês devem dormir de barriga para cima. Para crianças acima de um ano, a posição lateral pode ajudar no refluxo.
A temperatura do ambiente também é um fator essencial. Afinal, dormir com calor ou frio pode ser bastante incômodo, certo? Para crianças, a temperatura ideal para um sono de qualidade varia entre 22 e 25 graus. Deixar o quarto mais fresquinho, principalmente no início e no final da noite, vai ajudar seu filho a dormir melhor.
A importância da rotina
Os rituais são importantes para sinalizar ao cérebro da criança que é hora de dormir. Por isso, tente estabelecer uma sequência de atividades que a família consiga manter a consistência. Um ritual bem estabelecido vai ajudar a criança a entender que o momento do sono está chegando. Também é importante manter um horário fixo para o despertar matinal, refeições e atividades. Assim, é possível ajustar o ritmo circadiano da criança.
Mas se a sua família ainda não conseguiu estabelecer uma rotina eficaz, não se preocupe. Reunimos algumas dicas que podem ajudar a iniciar esse movimento. Confira:
Passos para o ritual de sono infantil:
- Conexão emocional: Conecte-se emocionalmente com seu filho. Isso aumenta a colaboração, não só na hora do sono, mas ao longo de todo o dia.
- Banho relaxante: O banho ajuda a baixar a temperatura corporal e relaxa a criança. Torne esse um momento especial do dia, conscientemente feito para acalmar.
- Etapas consistentes: Mantenha a ordem das etapas que vocês estabelecerem juntos. Uma sugestão é: primeiro o jantar/a mamadeira, depois o banho, depois uma leitura e, então, hora de ir para a cama.
- Horários fixos: Tente manter horários fixos, tanto para dormir quanto para acordar. Isso vai facilitar a manutenção da rotina.
- Preferência circadiana: Observe se seu filho é mais matutino ou vespertino e ajuste a rotina conforme necessário. A tendência é que, ao nascer, a criança tenha um padrão matutino, evoluindo para vespertino na adolescência.
- Alinhamento Familiar: Toda a família deve seguir a rotina, ajustando-se ao ritmo da criança. Esse é o passo mais importante!
Lembrando que o ritual do sono antecede um momento de separação entre a criança e o seu cuidador. Por isso, a sequência de atividades precisa acontecer sempre no ambiente de sono da criança. Quando feito em outro local, pode potencializar o comportamento de resistência da criança em aceitar o seu ambiente de sono.
Como está a rotina na sua casa?
Reflita sobre os costumes e compromissos da sua família. Como anda a rotina de vocês? E como as crianças fazem parte da manutenção desse processo? Estabelecer uma rotina familiar pode ser desafiador, mas é essencial para garantir que todos tenham uma boa noite de sono. Isso vai garantir o bem-estar de toda a família.
Com essas dicas, esperamos que vocês consigam ajudar os pequenos a dormir melhor e, consequentemente, ter dias mais felizes e produtivos. Para tirar mais dúvidas sobre o sono infantil, entre em contato com a gente. A Ludens está sempre pronta para ajudar no desenvolvimento global de nossos alunos!
